📌 今天要做的三件事点一下就到
本机待同步未知
上次同步成功未知
0 天连续记录
周期未开始本周期进度
暂无足够数据预计达标
🔥 每日目标摄入
—
未绑定档案
🥩 优质蛋白质 (30%)
—
克数按你的身高体重与所选身形实时算出
🌾 复合慢碳水 (40%)
—
低GI粗粮为主，稳定血糖
🥑 优质脂肪 (30%)
—
烹调油≤15g · 维持代谢激素
🎯 今日热量收支与动态缺口
休息日拉大缺口
—
今日剩余预算 (kcal)
已摄入
0 kcal
运动消耗
-0 kcal
记录估算缺口
—
🍽️ 今天吃了什么？（随心记录与记忆）
智能解析热量
🌅 早餐
☀️ 午餐
🌙 晚餐
🍎 加餐
常用餐食还没读取 —— 登录后自动带出你自己常记的那几样。
✨ 智能食谱自适应联动：若某餐吃超或未按食谱走，系统将自动重算并调整后续餐次与明日食谱，保障热量缺口不反弹！
💧 每日饮水打卡 (促进代谢/排钠消肿)
0 / 2000 ml
✅ 今天记全了吗
状态读取中
只有你自己能确认这一天记全了。确认后周报才把今天算作完整日；改动今天任何一条记录，这个确认会自动作废。
⚖️ 今日空腹体重记录
当前 — 斤 / 目标 — 斤
登录后按你自己的打卡记录计算差值
📱 需要安卓客户端？扫码或直链下载
轻塑 Android 手机客户端 版本待读取
支持扫码秒装 & 点击直链下载 · 饭点门禁与真数据云同步
💡 进餐顺序黄金法则
💡 进餐顺序黄金法则（抑制脂肪合成）：
① 先喝水或清汤 ➔ ② 吃一半高纤绿叶菜 ➔ ③ 吃肉蛋鱼虾优质蛋白 ➔ ④ 最后吃复合慢碳主食
① 先喝水或清汤 ➔ ② 吃一半高纤绿叶菜 ➔ ③ 吃肉蛋鱼虾优质蛋白 ➔ ④ 最后吃复合慢碳主食
📷
进入 ➔
周期身材照进化与下一阶段规划
已进入第 1 周期 · 点击上传身材照对比蜕变并升级
外卖热量严审与强力拦截网
一旦点单超出单餐预算或含有隐形地沟油与糖分，将立刻触发警报并智能推荐低卡平替！
🛵 外卖软件安全门禁 (饭点防超标)
实时预算门禁
每次打开外卖前，系统自动核验今日剩余热量额度。一旦超出全天预算，将强制启动点单锁！
🧭 按你的忌口与城市排的点单顺序
顺序建议，非商家列表
这里没有商家与配送数据，说不出"你附近哪家店有"。它能做的是：把常见的爆款按你的忌口和当地口味排个先后，并把跟忌口冲突的那几样照实标出来。
🔍 外卖单品智能审核
单餐限额 580 kcal
常见外卖热量雷区（点击秒审）：
🍖 隆江猪脚饭
🥘 杨国福麻辣烫
🍔 麦辣鸡腿堡套餐
🍜 螺蛳粉加炸蛋
🍗 黄焖鸡米饭
🍢 烧烤20串
🧋 珍珠奶茶全糖
🥗 轻食鸡胸沙拉
🥪 赛百味牛肉堡
🥟 南翔小笼包
🍛 红烧大排饭
🍲 兰州牛肉面
🛡️ 本周外卖真实记录
本周点单 0 次
系统不设次数配额，只如实记录你点了几次、拦了几次
🥗 自制控油餐更有保障
今天外卖 App 的真实使用情况
检测中
需要「使用情况访问权限」，没给就只显示未授权，不会假称 0 次。
它拦不住手机上的美团或饿了么。它能做的是让你看见今天到底打开了几次、待了多久。
⚠️ 减脂期外卖三大隐形杀手
- 油炸吸油海绵：炸蛋、油条吸油率高达 45-50%，吃一颗炸蛋额外吞下 250 kcal 纯油脂！
- 浓酱酱汁刺客：麻酱、沙拉酱、照烧酱、红油，2大勺即可达到 300 kcal，直接抵消40分钟慢跑！
- 高糖勾芡陷阱：黄焖鸡、鱼香肉丝、糖醋里脊，为了增稠鲜亮往往加入大量水淀粉与白糖！
🥗 减脂饮食计划与吃瘦宝典
自做/外卖随心选
⏱️ 周末 40 分钟“懒人备餐”流水线
工作日10分钟开饭
Step 1 肉类预腌分装 (15分钟)：鸡腿肉切丁、牛肉切片按份分装，加生抽、料酒、黑胡椒抓匀，喷油锁水冷冻。
Step 2 杂粮饭抗性淀粉法 (10分钟)：三色糙米饭煮熟分装冷冻，吃前微波加热，生成抗性淀粉，热量吸收更低！
Step 3 蔬菜小料预处理 (15分钟)：西蓝花焯水沥干冷藏；一次性切好一周葱姜蒜与小米辣密封保存。
🥣 万能减脂拌菜/炒菜汁比例
调一罐冷藏用一周
• 薄盐生抽：6 勺
• 陈醋/香醋：4 勺
• 蚝油：1 勺
• 零卡代糖：1 小勺
• 蒜末：2 勺
• 小米辣圈：适量
• 凉白开：4 勺
• 水煮蔬菜淋上拌匀即食！
🛒 一周超市采购打勾清单 (7天量)
🏋️ 专属形体训练计划
训练方案
目标身材 × 训练场景
正在读取你的组合…
目标 × 场景 = 这份计划：目标身材决定练哪里和吃多少，训练场景决定器械、动作版本和时长。选好后这里会列出动作、时长和有氧安排。
⏱️ 抗阻塑形训练倒计时 (20分钟)
20:00
🔥 实时燃脂：
0
kcal
📷 形体蜕变与身材照档案
周期智能进阶
🎯 我所追求的理想身材目标
👇 挑选心仪身材（点击立即生效并动态自适应训练与饮食）：
📅 尚未建立周期
📐 怎么拍才算同一张（不然对比没有意义）
- 同一时段：晨起空腹、上完厕所后
- 同一位置：脚踩同一条线，手机固定高度与距离
- 同一光线与背景：正面一次、侧面一次，双臂自然下垂
- 卷尺水平绕肚脐一圈，不吸腹、不勒紧
- 不想出镜：只填体重与肚脐腰围，一样会更新计划
阶段目标：先把每日记录做满，围度与体重变化由你自己的打卡算出来
📸 周期身材照进化对比 (Before & After)
本 App 本地不存业务数据，打卡全部上传腾讯云；公网大屏须带密钥才可查看
📍 起始基准 (Day 1)
点下方上传基准照
🔥 周期身材照
拍照记录本周变化
📏 本周期形体围度录入（供AI评估身材变化）：
体重填晨起空腹值；腰围用卷尺水平绕肚脐实测
✨
AI 导师周期蜕变检视报告
📈 全周期数据统计大图
趋势清晰可视
📉 体重下降走势曲线
尚无对比
起点: —
当前: —
目标: 未设置
📊 近7天热量缺口柱状图
目标 — kcal
缺口达标情况同时用文字说明。
🥗 三大营养素摄入配比 (目标)
■ 优质蛋白 —
■ 复合碳水 —
■ 优质脂肪 —
🛡️ 外卖拦截自律功勋榜
尚无记录
0 次
高危外卖已成功拦截
0
少摄入热量 (kcal)
0 斤
规避纯脂肪堆积
🤖 专属塑形顾问 AI 伴侣
🟢 免费使用 · 需联网 · 数据存腾讯云
💡 顾问服务说明： 数字类问题查的是你自己的打卡流水（不联网也能答）；查不到的才联网搜，搜到的内容由服务器上的小模型整理。全部免费，但需要联网——本机没有内置模型，也不存在断网秒答。
💡 快速咨询热点：
🍲 中午吃多应急补救
🥩 外出火锅避坑方案
🌙 练后极饿吃什么不长胖
🛑 平台期突破策略
🆘 暴食后48小时急救
轻
未登录
登录名 —
轻塑号 —
属地未知
还没有签名
社区
投个意见
软件哪里不好用、想要什么功能，直接扔过来。带截图说明的地方会写清楚。
· 当前页 — · 版本 —
只用于回复这条反馈，不会出现在任何公开页面。
